CBSE Class 12 Physical Education Syllabus 2022-2023

कक्षा 12वीं के छात्र जिन्होंने इलेक्टिव में फिजिकल एजुकेशन का विषय शामिल है वह आधिकारिक वेबसाइट के अलावा इस लेख के माध्यम से भी अपने विषय का सिलेबस 2022-23 डाउनलोड कर सकते हैं। फिजिकल एजुकेशन के विषय को मुख्य तौर पर केवल खेल/स्पोर्स्ट का समझा जाता है। हालांकि ये सच है कि ये विषय खेल से संबंधित है लेकिन उसमें कई अन्य नियम, बेसिक फस्ट एड, योगा मुद्रा आदि जैसी अन्य चीजे भी शामिल है। ये विषय उतना सिमित नहीं है जितना की लगता है। इसी लिए छात्र ध्यान दें और अपने सिलेबस को जरूर चेक करें और उसही के अुनसार परीक्षा की तैयारी करें। इस विषयों को आसान समझने की गलती अक्सर ही छात्रों से होती है जिस कारण वह परीक्षा में बेहतर स्कोर नहीं कर पाते हैं। (CBSE Class 12 Physical Education Syllabus 2022-23 in Hindi)

कक्षा 12वीं फिजिकल एजुकेशन का कोर्स स्ट्रक्चर

यूनिट I स्पोर्टिंग इवेंट्स का प्रबंधन

• स्पोर्ट्स इवेंट्स मैनेजमेंट के कार्य (योजना, आयोजन, स्टाफिंग, निर्देशन और
  नियंत्रण)
• विभिन्न समितियां और उनकी जिम्मेदारियां (पूर्व; दौरान और बाद में)
• जुड़नार और इसकी प्रक्रियाएं – नॉक-आउट (बाय एंड सीडिंग) और लीग (सीढ़ी और चक्रीय)

यूनिट II – खेल में बच्चे और महिलाएं

• सामान्य पोस्टुरल विकृति – नॉक नी; दोनों पैर; सपाट पैर; गोल कंधे;
  लॉर्डोसिस, क्यफोसिस और स्कोलियोसिस और उनके सुधारात्मक उपाय
•  विशेष विचार (मेनार्चे और मासिक धर्म की शिथिलता)
• महिला एथलीट ट्रायड (ऑस्टियोपोरोसिस, एमेनोरिया, खाने के विकार)

यूनिट III – योग जीवनशैली रोग के लिए निवारक उपाय के रूप में

• मोटापा: ताड़ासन, कटिचक्रासन, के लिए प्रक्रिया, लाभ और मतभेद
  पवनमुक्तासन, मत्स्यासन, हलासन, पचीमोत्तानासन, अर्ध- मत्स्येन्द्रासन,
  धनुरासन, उष्ट्रासन, सूर्यबेधन प्राणायाम।
•  मधुमेह: कटिचक्रासन की प्रक्रिया, लाभ और मतभेद,
  पवनमुक्तासन, भुजंगासन, शलभासन, धनुरासन, सुप्त वज्रासन,
  पश्चिमोत्तानासन, अर्ध-मस्तेन्द्रासन, मंडूकासन, गोमुखासन, योगमुद्रा,
  उष्ट्रासन, कपालभाति।
•  दमा: ताड़ासन, उर्ध्वहस्तोत्तानासन की प्रक्रिया, लाभ और निषेध,
  उत्तान मंडूकासन, भुजंगासन, धनुरासन, उष्ट्रासन, वक्रासन, कपालभाति,
  गोमुखासन मत्स्यासन, अनुलोम-विलोम।
• उच्च रक्तचाप: ताड़ासन, कटिचक्रासन, के लिए प्रक्रिया, लाभ और मतभेद
  उत्तानपादासन, अर्ध हलासन, सरला मत्स्यासन, गोमुखासन,
  उत्तान मंडूकासन, वक्रासन, भुजंगासन, मकरासन, शवासन, नाड़ी शोधनप्राणायाम, सितलिप्राणायम।

यूनिट IV – CWSN के लिए शारीरिक शिक्षा और खेल (विशेष आवश्यकता वाले बच्चे – दिव्यांग)

• विकलांग खेलों को बढ़ावा देने वाले संगठन (विशेष ओलंपिक; पैरालिंपिक;
  डेफलिम्पिक्स)
• विशेष आवश्यकता वाले बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधियों के लाभ।
• विशेष आवश्यकता वाले बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधियों को आकलन योग्य बनाने की रणनीतियाँ।

यूनिट V- खेल और पोषण

• संतुलित आहार और पोषण की अवधारणा
• स्थूल और सूक्ष्म पोषक तत्व: खाद्य स्रोत और कार्य
• आहार के पोषक और गैर-पोषक घटक

यूनिट VI- खेल में परीक्षण और मापन

• फ़िटनेस टेस्ट – स्कूल में SAI खेलो इंडिया फ़िटनेस टेस्ट:
  – आयु समूह 5-8 वर्ष/ कक्षा 1-3: बीएमआई, फ्लेमिंगो बैलेंस टेस्ट, प्लेट टैपिंग टेस्ट
  – आयु समूह 9-18वर्ष/वर्ग 4-12: बीएमआई, 50 मीटर गति परीक्षण, 600 मीटर दौड़ना/चलना, बैठना और
  रीच फ्लेक्सिबिलिटी टेस्ट, स्ट्रेंथ टेस्ट (एब्डोमिनल पार्शियल कर्ल अप, पुश-अप्स फॉर
  लड़के, लड़कियों के लिए संशोधित पुश-अप)।
• कम्प्यूटिंग बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR)
• रिकली एंड जोन्स – सीनियर सिटीजन फिटनेस टेस्ट
  I. शरीर के निचले हिस्से की ताकत के लिए चेयर स्टैंड टेस्ट
  द्वितीय. ऊपरी शरीर की ताकत के लिए आर्म कर्ल टेस्ट
  III. शरीर के निचले हिस्से के लचीलेपन के लिए चेयर सिट एंड रीच टेस्ट
  चतुर्थ। ऊपरी शरीर के लचीलेपन के लिए बैक स्क्रैच टेस्ट
  चपलता के लिए वी। आठ फुट ऊपर और जाओ परीक्षण
  VI. एरोबिक धीरज के लिए सिक्स मिनट वॉक टेस्ट

यूनिट VII – फिजियोलॉजी एंड इंजरीज़ इन स्पोर्ट्स

• शारीरिक फिटनेस के घटकों का निर्धारण करने वाले शारीरिक कारक
• पेशी प्रणाली पर व्यायाम का प्रभाव
• कार्डियो-रेस्पिरेटरी सिस्टम पर व्यायाम का प्रभाव
• खेल चोटें: वर्गीकरण (नरम ऊतक चोटें -घर्षण, चोट, विक्षोभ,
  चीरा, मोच और तनाव; हड्डी और जोड़ की चोटें – अव्यवस्था, फ्रैक्चर – हरी छड़ी,
  विखंडित, अनुप्रस्थ तिरछा और प्रभावित)

यूनिट VIII – बायोमैकेनिक्स एंड स्पोर्ट्स

• न्यूटन का गति का नियम और खेलों में इसका अनुप्रयोग
• संतुलन – गतिशील और स्थिर और गुरुत्वाकर्षण का केंद्र और खेलों में इसका अनुप्रयोग
• घर्षण और खेल
• खेल में प्रक्षेप्य

यूनिट IX – मनोविज्ञान और खेल

• व्यक्तित्व; इसकी परिभाषा और प्रकार (जंग वर्गीकरण और बिग फाइव थ्योरी)
• अर्थ, संकल्पना और खेल में आक्रामकता के प्रकार
• खेलों में मनोवैज्ञानिक गुण – आत्म सम्मान, मानसिक कल्पना, आत्म वार्ता, लक्ष्य निर्धारण
  खेल में यूनिट एक्स प्रशिक्षण
• खेलों में प्रतिभा की पहचान और प्रतिभा विकास की अवधारणा
• खेल प्रशिक्षण चक्र का परिचय – माइक्रो, मेसो, मैक्रो साइकिल।
• प्रकार और विकसित करने की विधि – शक्ति, सहनशक्ति और गति
• प्रकार और विकसित करने की विधि – लचीलापन और समन्वय क्षमता

प्रैक्टिकल मैक्स – अंक 30

1. फिजिकल फिटनेस टेस्ट: SAI खेलो इंडिया टेस्ट, ब्रॉकपोर्ट फिजिकल फिटनेस टेस्ट (BPFT) – 6 अंक
2. खेल-कूद में प्रवीणता (आईओए द्वारा मान्यता प्राप्त किसी एक खेल/पसंद के खेल का कौशल) – 7 अंक
3. यौगिक अभ्यास – 7 अंक
4. रिकॉर्ड फ़ाइल – 5 अंक
5. मौखिक परीक्षा (स्वास्थ्य / खेल और खेल / योग)- 5 अंक

कैसे करें कक्षा 12वीं सिलेबस 2022-23 डाउनलोड

1. चरण 1 – सीबीएसई कक्षा 12वीं सिलेबस 2022-23 डाउनलोड करने के लिए छात्रों को केंद्रीय माध्यमिक शिक्षा बोर्ड की आधिकारिक वेबसाइट पर जाना है।
2. चरण 2 – आधिकारिक वेबसाइट के होम पेज पर दिए करिकुलम 2022-23 लिंक पर क्लिक करना है।
3. चरण 3 – लिंक पर क्लिक करने के बाद आपके सामने सभी कक्षाओं का सिलेबस लिंक आएगा। छात्रों को कक्षा 12वीं के सिलेबस 2022-23 के लिंक पर क्लिक करना है।
4. चरण 4 – लिंक पर क्लिक करने के बाद भाषा सेक्सन और इलेक्टिव सेक्शन से आप अपने विषयों के सिलेबस 2022-23 डाउनलोड कर सकते हैं।

CBSE Class 12 Physical Education Syllabus 2022-23 Download PDF (English)